AG真人游戏 孕妇如何保持愉悦的情绪? |战疫心理援助

9.亲子冥想,储备积极资源。主动进入冥想状态,去联想一些积极的、放松的场景,可以回忆生活中欢乐美好的时光,想象世界上宁静美丽的风景,将这些积极的内容和自己联系在一起...


9.亲子冥想,储备积极资源。主动进入冥想状态,去联想一些积极的、放松的场景,可以回忆生活中欢乐美好的时光,想象世界上宁静美丽的风景,将这些积极的内容和自己联系在一起,认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流、大海、草地等生机勃勃的场景,让美好的、大自然的能量滋养心灵。每天花 10—15分钟进行 1—2 次积极联想,有利于改善孕妇的心态,能提高免疫力。

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本期校对丨 陈刚

(2)轻轻闭上眼睛,随着优美舒缓的音乐深呼吸,放松心身, 放下杂念。现在找到一个安静舒适的位置,轻轻地闭上眼睛,整个身体慢慢地放松下来……带着放松的感觉做一个深呼吸……把注意力集中在自己的呼吸上……感受自己的呼吸越来越平稳……每一次呼吸都会帮助自己的心身更加的放松……

7.保持人际联系,寻求情感支持。保持和家人朋友联系AG真人游戏,尽情表达内心感受AG真人游戏,从家人朋友的支持中汲取温暖和力量AG真人游戏,获取心理支持。

1.接纳心理反应,不否认不排斥。人们对于突如其来的未知会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等,甚至有的人会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖等生理反应,这些都是人们面对重大危机事件时的正常心理反应。孕妇也一样,要尝试着接纳自己的情绪、生理反应,允许这些反应的出现,不要否认和排斥。

选择一曲自己喜欢的优美舒缓的音乐,找一个安静舒适的环境(或者半躺在床上、沙发上) 。

5.每日两次呼吸放松,缓解焦虑和恐惧。早晚各花 3 分钟时间进行腹式呼吸,把注意力带到呼吸上,用鼻子深而短地吸气,用嘴巴非常缓慢地呼气,一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸,我的身体很放松”。

6.通过积极心理暗示,重建内心安全感。

本期编辑丨肖婷

长期居家隔离抗疫期间,内心敏感脆弱的孕妇会产生过度焦虑等新的心理问题。孕妇内心越稳定安全,传递给胎儿的心理营养越丰富。今日,黄石心协副秘书长黎燕为孕妇长期居家如何保持愉悦的情绪体验,拥有稳定情绪给出十条心理防护措施。

(3)感知肚子里的宝宝,与宝宝建立爱的联结。带着放松的感觉,把右手放在左胸上…… 把所有的注意力都集中在手和胸部接触的地方……感受一下自己的心跳……仔细地聆听一下自己心跳的声音……然后把右手放在小腹上……仔细的感受一下此时此刻肚子里的宝宝……感受一下宝宝的身体和胎动……感受一下宝宝的心跳……发挥最大的想象力……想象着用心灵穿越了子宫……来到了宝宝的世界……宝宝正在轻轻的舞动着自己的双手……舞动着自己的双脚……正在用自己的心灵呼唤着妈妈……静静的去聆听宝宝对于妈妈的呼唤……一边聆听,一边仔细的感受整个心身正和宝宝的心身完完全全的在一起,完完全全的在一起……

(5)与宝宝进行交流,把想说的话都默默地告诉宝宝。“宝宝,妈妈爱你!妈妈现在正在轻轻地抚摸你……妈妈希望你在肚子里能健康成长……妈妈会一边抚摸你,一边给你讲好听的故事……妈妈也会用这只手保护你……爸爸有时间了,也会跟妈妈一样轻轻地抚摸你……爸爸也是爱你的……爸爸妈妈一定会给你一个幸福温暖的家……宝宝,感谢你选择了我们做你的爸爸妈妈,遇见你,是我们最大的幸运……有了你,爸爸妈妈感觉好富足好幸福啊……感谢你带给我们的开心与感动,爸爸妈妈会陪着你幸福快乐的长大……

4.调动内在资源,激发内在力量。回想自己曾遇到的困境或挑战,思考当时如何成功应对,是否有方法能应用到现在。调动内在资源,激发内心的希望和力量,增进积极情绪,提升心理弹性。

10.爱的联结与抚摸,让情绪更放松。爱的联结与抚摸能帮助孕妇与胎儿建立情感联结,获得积极、稳定、愉悦的情绪体验。具体方法如下:

欢迎拨打以下心理援助专线

(6)抚摸结束过后,把手停留在肚子上,再做一个深呼吸,感受此时此刻肚子里的宝宝,把自己获得的所有积极感受都默默地传递给肚子里的宝宝。慢慢地活动。

爱的联结与抚摸方法及步骤:

3.适当隔离网络,享受安静时光。孕妇需要放下手机,适当与网络保持距离,留出更多时间去倾听自己内心的声音,去觉察自己的情绪,去感受腹中的胎儿。可以与胎儿说说话,分享生活中美好的点滴。妈妈每天传达对孩子的爱,胎儿的心灵就会溢满爱,出生后也会有一颗平静安稳的心。

原标题:孕妇如何保持愉悦的情绪? |战疫心理援助

本期来源丨 东楚晚报

(4)随着音乐轻柔地、按顺时针方向、节奏规律地、带着爱和情感、用心地抚摸肚子里的宝宝,轻轻地告诉宝宝: “接下来妈妈要跟随着优美的音乐,用手轻轻地抚摸你,所抚摸到你的地方,都是对你无穷的关爱,都能给你传递满满的能量,你可以尽情地享受这种美好与滋养……”

2.净化可靠信息,减少负面信息输入。疫情之下,孕妇要减少获取有关灾难的信息,尤其是悲惨的画面信息。

本期监制丨 丁耀坤

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(1)打开准备好的音乐,音量调整到自己感觉合适的大小,开启单曲循环模式。

8.丰富居家生活,获取掌控生活的愉悦感受。通过读书、写孕期日记、绘画、听胎教音乐,做孕妇瑜伽等,降低精神压力,缓解释放不良情绪。孕妇在怀孕期间勤于运动、思考、学习,宝宝出生后运动能力、专注力、学习力也比较强。

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